O mês de janeiro é tradicionalmente o período do ano em que paramos para fazer um balanço do que temos feito até aqui e nossos próximos passos, o que acaba gerando mais cobranças pessoais e até mesmo um sentimento de culpa.
Por este motivo, o primeiro mês do ano foi escolhido para a campanha em conscientização pela saúde mental, mais conhecida pelo nome de Janeiro Branco.
É claro que no período atual que estamos vivendo é ainda mais necessário tocar neste assunto. Afinal, a saúde mental é essencial para garantir o bem-estar do indivíduo, tanto físico (e isso inclui resistência e disposição), quanto psicológico. Como já diz o velho ditado popular: “mente sã, corpo são”.
A forma como a pessoa reage às exigências da vida e o modo como harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções é o que define estar bem consigo mesmo e com os outros.
Um panorama sobre saúde mental
O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, 9,3% da população, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Novos dados mostram que 86% dos brasileiros sofrem com algum transtorno mental, como ansiedade e depressão.
Os problemas de saúde mental são considerados a nova pandemia, principalmente no atual momento em que bilhões de pessoas em todo o mundo foram afetadas pelo COVID-19.
Os sinais de alerta
É preciso ficar atento a alguns sinais, como:
- Altos índices de violência;
- Instabilidade financeira;
- Estilo de vida agitado;
- Portadores de doenças crônicas também sofrem com algum tipo de transtorno mental.
- Timidez excessiva que te impede de realizar ações do cotidiano;
- isolamento ou afastamento do seu círculo social;
- Baixa autoestima;
- Dificuldade de manter a atenção;
- Insônia;
- Estresse;
- Tristeza ou melancolia persistente;
- Cansaço;
- Esgotamento constante.
Em 2020, o número de pessoas com depressão obteve um índice alto, deixando o país na quarta posição. Consequentemente, esta foi uma das principais causas de afastamento do trabalho.
Dicas para manter a saúde mental em dia
Nem sempre manter a saúde mental é fácil, afinal, o nosso dia a dia parece querer nos testar o tempo todo, mas, com algumas atitudes simples, é sim possível manter mente e corpo em equilíbrio.
1. Pratique Atividades Físicas
A prática de atividades físicas é importante, tanto para a saúde física quanto a mental. Fazer, no mínimo, 30 minutos de exercício físico diariamente, auxilia a manter a oxigenação do cérebro, favorecendo a produção de endorfina, a substância responsável pela sensação de bem-estar.
2. Evite Álcool e Drogas
Substâncias psicoativas aumentam consideravelmente as chances de se desenvolver transtornos mentais. Sem contar que causam problemas degenerativos ao cérebro.
3. Durma Bem
Descansar é essencial para o bom funcionamento do organismo e do cérebro. Situações que direcionam à privação ou a má qualidade desse sono podem oferecer transtornos e prejudicar a saúde mental. Pelo menos 30 minutos antes de dormir, evite usar celular, computador ou ver televisão. É importante deixar que o ambiente fique bem escuro e silencioso.
4. Cuide da Alimentação
A mente saudável precisa de um corpo saudável e uma alimentação balanceada e bem distribuída, mantendo o organismo equilibrado e nutrido ao longo do dia. Procure favorecer as refeições ricas em alimentos in natura e não exceda no consumo de doces, gorduras e sal.
5. Rotina Organizada
Ter uma rotina auxilia o seu metabolismo e a sua mente a funcionarem melhor. Nosso cérebro se acostuma com as tarefas e responsabilidades quando elas são organizadas, e isso evita estresses desnecessários, como esquecer um compromisso, por exemplo.
6. Relacionamentos Saudáveis
Preservar relacionamentos saudáveis é fundamental! Manter e desfrutar da companhia de pessoas positivas, agradáveis e que amamos faz com que a vida tenha mais sentido e cor.
7. Pensamentos Positivos
Você pode desenvolver e manter a gratidão e praticar o autoelogio. É importante não pensar o tempo todo em problemas, aceitar as mudanças, ficar atento aos seus pensamentos e aceitar que ninguém é feliz o tempo todo. Se as redes sociais te trazem sentimentos ruins, afaste-se delas!
8. Conte com ajuda Profissional
É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber dificuldades em lidar com os sentimentos, emoções e as próprias frustrações. Aceitar as falhas e limitações é o primeiro passo para identificar que algo pode ser melhorado na sua saúde mental.
Entenda que só você tem a chave para mudar o modo como enxerga o mundo, mas não precisa, nem deve, caminhar sozinho até a fechadura! Seja franco com as pessoas ao seu redor, divida suas dúvidas, seus anseios, seus medos. Quando a gente compartilha os problemas, eles ficam cada vez mais leves!
Se o seu médico te receitar algum medicamento para ajudar a enfrentar esse período mais turbulento, saiba que pode contar com o MedAlerta para pesquisar preços em farmácias parceiras e tirar suas dúvidas diretamente com o estabelecimento pelo nosso chat.
Mas lembre-se: é fundamental não se automedicar! Então, conte com auxílio médico antes de partir para uma medicação!
